О чем подкаст: Часто мы чувствуем, что с нами что-то не так: не хватает сил, одолевают навязчивые мысли или кажется, что мы застряли в бесконечном круге самокритики. В этом выпуске мы разберем, как устроена наша психика с точки зрения биопсихосоциальной модели и почему ваше текущее состояние — это не «клеймо», а результат множества факторов: от биологии до окружения
Бонус тем, кто верно угадает количество и названия городов в данном подкасте 😉 пишите в комментариях))
В этом выпуске:
- Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого опыта как ключ к изменениям
- Что такое руминация: как перестать бесконечно «пережевывать» мысли и выйти из цикла негатива
- Депрессивные эпизоды, которые мы не замечаем: как вовремя распознать «звоночки» (усталость, потерю аппетита, отсутствие удовольствия) и когда стоит обратиться к специалисту
- Практики осознанности: как наблюдать за своими мыслями, словно за потоком реки, не оценивая их
- Развенчиваем мифы о психиатрах: почему это не страшно и как проходит современная диагностика
Зачем смотреть? Чтобы научиться относиться к себе с любовью и вниманием, найти конструктивные стратегии поведения и, в конечном итоге, значительно улучшить качество своей жизни бережно к себе
Дополнительные материалы и контакты:
Список когнитивных искажений и примеры аналитической медитации ищите в моем Telegram-канале https://t.me/redfoxlive, Журнал настроения: https://t.me/redfoxlive/1145
Практики осознанности и йоги доступны в моем йога-клубе на Boosty: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link
Записаться на онлайн-занятия по йоге, здоровой спине, личное сопровождение можно в телеграмм https://t.me/kate_jess
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео о пути к себе!
Таймкоды:
— Вступление: О чем этот подкаст и как улучшить качество жизни бережно к себе
— Биопсихосоциальная модель: как устроена наша психика и почему мы такие
— Врожденные особенности: темперамент, гиперчувствительность и утомляемость
— Социальный фактор: как непринимающее окружение влияет на развитие расстройств
— Почему вы не могли поступить иначе: безусловное принятие своего прошлого
— Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и изменение поведения
— Что такое руминация («мысленная жвачка») и как из неё выйти
— Осознанность и йога: третья волна КПТ и глубокое принятие себя
— Практика наблюдения за мыслями: метафора потока реки
— Инструменты самопомощи: дневник настроения и работа с когнитивными искажениями
— Скрытые звоночки депрессии: отсутствие удовольствия, изменения аппетита и усталость
— Как незамеченные депрессивные эпизоды годами влияют на качество жизни
— Когда пора идти к специалисту: дистресс и дисфункциональное поведение
— Развенчиваем мифы о психиатрах: страх стигматизации и «лечения электрошоком»
— В чем разница между психологом и «подружкой на кухне»
— Резюме: С вами всё в порядке. Ваше самочувствие в ваших руках
— Заключение и полезные ссылки (Telegram-канал, йога-клуб и практики)