– Почему мы заедаем усталость?

– Как отличить физический и эмоциональный голод?

– Что делать, если чувствуешь «я просто хочу поесть и отдохнуть»?

– Почему особенно сложно мужчинам?

– 15+ способов отдохнуть без еды

💬 Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с усталостью. А может, у вас есть свой «анти-пицца» способ? Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им.

Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!

***

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

- Telegram https://t.me/uzhenelezet

- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/

- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1

- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull

Все это сомнительная долгосрочная стратегия снижения веса. Если вы хотите всегда оставаться стройными, вам нужна другая стратегия. В новом выпуске Саша делится своим опытом участия в шести (!) марафонах, а Аня разбирает, почему на марафоны чаще всего идут те, кому они противопоказаны. 

Говорим:

— о сектах ПП и марафонах по “слушанию голода” и "дыханию для плоского живота"

— как люди с РПП идеально вписываются в такие форматы

— почему 600 ккал в день — это не путь к стройности, а к срыву и проблемам с пищевым поведением

— зачем создателям марафонов ваши откаты (спойлер: это бизнес-модель и развод на деньги)

— как отличить вредный марафон от действительно полезной программы по снижению и поддержанию веса

— и главное: почему важно выстраивать фундамент? Потому что диета и питание - это не спринт на 3 месяца, а марафон на всю жизнь!

📌 Поделитесь своим опытом: участвовали в марафонах? Помогло? Сколько килограмм вы набрали после того, как завершили программу?

#рпп #марафоныпохудения #срыв #питание #осознанность #овсянкана воде #подкаст #уже_не_лезет

Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!

***

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

- Telegram https://t.me/uzhenelezet 

- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/ 

- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1 

- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull

— почему нас постоянно тянет на сладкое даже после еды когда мы не голодны

— почему хочется чай с конфетой после тяжелого рабочего дня

— вкусняшки как расслабление - почему невозможно расслабиться без любимой мороженки

— что общего у сахара и алкоголя (и в чём разница)

— как работают дофаминовые качели после шоколадки и кусочка тортика

— при чём тут нехватка медленных углеводов (гречка, рис, макароны) и уровень стресса (или даже тревоги, радости, злости и печали)

— синдром отмены сахара и настоящая сахарозависимость, существует ли сахарная зависимость

— сахарозаменители - это волшебная таблетка или враг, можно ли заменить конфеты и печеньки протеиновыми батончиками или колой Zero

— практики, которые работают: «подвешивание желания», поиск эмоций, мягкая замена Делимся своим субъективным мнением, рекомендациями, полученными опытным путем и мотивацией начать что-то менять в жизни к лучшему, чтобы было немного легче :)

🍓 А ещё говорим про фрукты, панкейки без сахара, как уменьшить сладость без страданий — и что на самом деле стоит за словами: «я заслужила этот десерт».

📩 Пишите нам ваши истории и срывы — мы не осуждаем, а разбираем.

#сахар #рпп #сахарнаязависимость #эмоциональноепереедание #едаипсихика #дофамин #подкаст #уже_не_лезет

Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!

***

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

- Telegram https://t.me/uzhenelezet

- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/

- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1

- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull

Мы поговорили:

— о том, как РПП начинается с безобидной диеты в 12 лет

— как слабительные, 400 ккал в день и багет из Costco становятся значимой частью жизни

— о том, что значит «не быть достаточной»

— как меняется отношение к еде, телу и жизни после беременности, эмиграции и терапии

— как создавалось приложение I Feel Food — без триггеров, калорий и оценок

💬 Это выпуск про боль, честность и надежду.Оля делится искренне, глубоко и без украшений, покоряя наши сердечки. 

Слушать — с бережностью.

Контакты Ольги:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/olga-kim-atx/ 

Instagram: https://www.instagram.com/iamolyakim

Сайт: https://ifeelfoodapp.ru (приложения по тренировки осознанного питания)

📲 I Feel Food — доступно в App Store - https://apps.apple.com/ru/app/i-feel-food-mindful-eating/id1584220969 

📌 Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие выпуски.#рпп #расстройствопищевогоповедения #осознанноепитание #ifeelfood #эмоциональноепереедание #терапия #коучинг #питание #психологияеды

Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!

***Подписывайтесь на нас в соцсетях:- Telegram https://t.me/uzhenelezet- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull

В новом эпизоде говорим:

— о пищевых триггерах в путешествиях и поездках,

— как не бояться прибавки в весе после отпуска,

— чем «отпускная еда» отличается от домашней,

— как не срываться на пикниках и застольях,

— что делать с тревогой из серии:«Я съем торт — и наберу 2 кг»

— как возвращаться к себе, даже если чуть переел.

💡 В выпуске: личные истории, честные признания и практичные советы (в том числе про тарелку на майский пикник).

🎧 Подкаст «Уже не лезет» — для тех, кто устал воевать с едой.

#рпп #отпускипитание #пищевыетриггеры #переедание #отпускбезвины #психологияпитания #allinclusive #путешествияиеда #едаивес #дневникпитания Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям.

Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!

*** Подписывайтесь на нас в соцсетях:

- Telegram https://t.me/uzhenelezet

- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/

- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1

- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull

📌 Что в выпуске:

— Зачем вести дневник питания (и как без него специалист ничего не поймёт)

— Как отличить физический голод от эмоционального (аппетит)

— Почему тяга к сладкому может быть сигналом о нехватке углеводов

— Как построить сбалансированный рацион (да, углеводы — это не зло!)

— Что делать, если переедаешь «на эмоциях»: усталость, тревога, страх, одиночество

— Как заедание становится способом отдыха и «передышки»

— Почему еда — не враг, и как встроить пиццу и торт в свой рацион так, чтобы они не запускали срыв

💡 В выпуске — разбор реального рациона с ошибками, комментариями и перестройкой. С примерами и подсказками, которые можно использовать уже сегодня.

📩 Присылайте нам свои рационы и эмоции — разберём в следующих выпусках. А пока — наблюдайте, пробуйте и ешьте торт (сначала суп — потом торт!).

Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!

***

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

- Telegram https://t.me/uzhenelezet

- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/

- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1

- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofullI

💡 Поговорим и о вторичных выгодах лишнего веса: неготовность к отношениям, страх публичности, избегание ответственности.
📩 И просим вас: делитесь своими историями, присылайте фото рациона — мы хотим помочь на практике!

📌 Следующий выпуск — про конкретные техники и шаги, как перестать переедать. Не пропустите.

#компульсивноепереедание #рпп #эмоциональноепереедание #пищевоерасстройство #переедание #психологияпитания #голод #тревога #вторичнаявыгода #внутреннийребёнок

Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно! ***

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

- Telegram https://t.me/uzhenelezet

- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/

- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1

- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull

— Чем отличается анорексия от булимии?

— Как понять, что у тебя анорексия: признаки, мышление, искажённое восприятие тела

— Что такое субъективное переедание (ты съела банан или печеньку — и думаешь, что объелась)

 Какие бывают компенсаторные способы при булимии:

•  вызывание рвоты
•  приём слабительных
•  приём мочегонных
•  чрезмерная физическая активность
•  голодание после переедания

🥦 Подробно обсуждаем орторексию — когда здоровое питание становится нездоровым: 

• страх «вредной» и «запрещенной» еды
• избегание глютена, лактозы, сахара, жареного, молочных, неорганических продуктов
• навязчивый выбор продуктов по составу (любите читать этикетки?)
• контроль за калориями и КБЖУ (белки, жиры и углеводы)
• отказ от еды в путешествиях, на шведском столе, на вечеринках (или еда в контейнерах на вечеринке — это про вас?)
• тревога при виде обычного хлеба
• осуждение других за «неправильную» еду
• жизнь по принципу «либо идеально — либо никак» (черно-белое мышление) 

💡 В конце — про компульсивное переедание, его триггеры и отличия от булимии. Обсуждаем эмоции, скуку, напряжение, одиночество и то, как еда становится утешением.

🎧 Подходит для тех, кто:

— переживал диетный цикл: ограничения — срыв — вина

— не может расслабиться в ресторане

— живёт с чувством вины после еды

— не понимает, где заканчивается ЗОЖ и начинается РПП

— хочет узнать, как работают РПП: биология, психика, влияние общества 

💬 Делитесь в комментариях — анонимно или открыто. Мы читаем и отвечаем. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски — впереди будет про эмоции, ремиссию и первые шаги к восстановлению.

Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!

***

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

- Telegram https://t.me/uzhenelezet

- Instagram https://www.instagram.com/im_too_full/

- Подкаст на Spotify и Apple podcast https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1

- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull 

#расстройствапищевогоповедения #анорексия #булимия #компульсивноепереедание #орторексия #РПП #НПП #переедание #чрезмерныйЗОЖ #здоровоепитание #эмоциональноепереедание #пищевоерасстройство

Мы говорим о том, как одна фраза матери может сломать на долгие годы жизни, как еда становится якорем и укрытием от чувств, и как спустя 25 лет можно всё-таки договориться со своим телом. Эта история — про силу, уязвимость и путь к себе.Как справиться с булимией? Как распознать нарушение пищевого поведения? Как ограничения в еде могут стать причиной срывов? Как подготовка к марафону приводит к РПП? И почему так стыдно об этом говорить?Мы будем рады вашим вопросам, историям, комментариям. Отдельная рубрика новых эпизодов будет посвящена именно им. Присылайте ваши истории на электронную почту eating.approach@gmail.com - мы зачитаем их анонимно!***Подписывайтесь на нас в соцсетях:- Telegram: https://t.me/uzhenelezet- Подкаст на Spotify: https://open.spotify.com/episode/1G3IfaRDgm65qvwTTTUxw1- Мы на всех платформах: https://taplink.cc/imtoofull

Не пропустите следующий выпуск, в котором мы продолжим знакомство через историю Анны, второго автора подкаста Уже не лезет.

Уже не лезет в Telegram: t.me/uzhenelezet