А вот и не обязательно! 😄

В новом выпуске "Болтаем на радуге" разбираемся, можно ли полноценно и разнообразно питаться, если не любишь готовить, не умеешь или просто не хочешь тратить на это столько времени.

Поговорим о том:

• Как собрать сбалансированный приём пищи вообще без готовки.
• Почему здоровое питание не обязательно требует много времени.
• Как заготовки и заморозка помогают облегчить повседневную жизнь.
• Стоит ли бояться полуфабрикатов, консервов и готовых блюд.
• На что обращать внимание при выборе покупной еды.
• Почему домашняя еда не всегда полезнее покупной.

А ещё расскажу про пельмени, которые самой приготовить оказалось в четыре раза дешевле, чем купить, и про нашего семейного "засланного казачка" на производстве полуфабрикатов 😂

Полезное к выпуску:

🌿 Гайд "Сбалансированное питание" - поможет разобраться, из чего складывается полноценный рацион, какие продукты и продуктовые группы в нём нужны и как сочетать их между собой.

⁠http://alesya.trifon.pro/p/balans⁠

🍽️ Канал "Что приготовить?" - коллекция простых, вкусных и разнообразных рецептов, в том числе быстрых блюд и заготовок, которые помогают не начинать приготовление еды каждый раз с нуля.

⁠http://alesya.trifon.pro/cook⁠

И самое главное: здоровое питание должно вписываться в нашу жизнь, а не заставлять нас подстраивать всю жизнь под готовку.

Потому что забота о питании не должна происходить за счёт заботы о себе.

Поболтаем на радуге? 🌈

В новом выпуске "Болтаем на радуге" разбираемся, зачем вообще нашему организму разнообразие и где его искать: в количестве разных блюд или всё-таки в продуктах и продуктовых группах.

Поговорим о том, может ли довольно повторяющееся меню быть полноценным, нужно ли специально есть нелюбимые продукты "ради пользы" и как посмотреть на собственный рацион без очередного списка требований к себе.

А для тех, кому после выпуска захочется пойти дальше, оставлю две штуки:

🌿 Гайд "Сбалансированное питание" - чтобы разобраться, из чего вообще складывается полноценный рацион и на что в нём смотреть - ⁠http://alesya.trifon.pro/p/balans⁠

🌈 "Пробуем новое! Съешь радугу" - карточки/игру для тех, кому хочется добавлять новые продукты и больше разнообразия не через "надо", а через любопытство и игру.

Потому что разнообразное питание - это не необходимость каждый день изобретать новое меню. Скорее возможность посмотреть: что уже есть в моём рационе - и чем ещё мне было бы интересно его дополнить? - ⁠http://alesya.trifon.pro/p/igra⁠

Поболтаем на радуге? 🌈

В новом выпуске "Болтаем на радуге" говорим о незаметном женском труде - том самом, который не заканчивается, часто не имеет видимого результата и очень легко перестаёт считаться работой даже в наших собственных глазах.

И о том, что происходит дальше: когда поверх заботы о доме, детях и других людях мы добавляем ещё один проект "надо наконец заняться собой". Лучше питаться, тренироваться, похудеть, высыпаться, меньше есть сладкого, быть спокойнее и вообще взять себя в руки.

А может быть, прежде чем ещё сильнее себя контролировать, стоит заметить, сколько мы уже несём?

И вспомнить, что среди людей, о которых мы каждый день заботимся, есть ещё один человек.

Мы сами.

Поболтаем на радуге? 🌈

Неорганизованная - исправить.

Тревожная, необщительная, недостаточно продуктивная - кажется, и здесь пора над собой поработать.

Но в какой момент особенность превращается в проблему? И кто вообще решил, что именно это во мне требует изменений?

В новом выпуске "Болтаем на радуге" рассуждаю о том, как отличить то, что действительно мешает нам жить так, как хочется, от очередного представления о том, какими мы "должны" быть.

И почему принятие себя совсем не обязательно означает "ну я такая, ничего не поделаешь".

Возможно, прежде чем в очередной раз себя исправлять, стоит спросить: если бы никто не говорил мне, какой я должна быть, я сама хотела бы это изменить?

Поболтаем на радуге? 🌈

В этом выпуске размышляю о том, какой я представляла взрослую женщину в детстве, почему когда-то боялась стать "серьёзной взрослой тётенькой", что для меня значит взрослость сейчас и почему я не хотела бы ничего советовать себе двадцатилетней.

А ещё - про выбор собственной жизни, доверие себе, возрастные дедлайны и моё единственное желание на следующий год:

продолжать взрослеть. Красиво, роскошно, по-женски.

Поболтаем на радуге? 🌈

А потом благополучно записала, смонтировала и выпустила тридцатый выпуск - и только после публикации вспомнила, что юбилей-то уже прошёл. 😂

Поэтому отмечаем на 31-м.

В этом выпуске я рассказываю, как вообще родился этот подкаст, почему он стал не лекцией, а разговором, как менялся мой способ записи, почему я так не люблю "надо" и давление, и чем "Болтаем на радуге" стал для меня спустя 30 выпусков.

А ещё - почему для меня это теперь не только подкаст, но и отдушина, база знаний и способ познакомиться с моим подходом до того, как мы вообще начнём работать вместе.

Спасибо всем, кто слушает, возвращается и остаётся на радуге🌈

В этом выпуске говорим о том, как снять с себя часть этой ежедневной нагрузки - без жёсткого меню, идеального планирования и превращения питания в ещё один проект, которым нужно управлять.

Обсудим завтраки, заготовки, сезонность, разнообразие и системы, которые нужны не для того, чтобы питаться идеально, а чтобы не начинать каждый день с вопроса "Ну и что опять приготовить?"

🌈 Канал с рецептами "Что бы приготовить?"

Более 170 рецептов, поиск по приёмам пищи, сезонности, продуктам и цветам, идеи заготовок и варианты их использования. Доступ остаётся навсегда: ⁠http://alesya.trifon.pro/cook⁠

🌈 Игра "Съешь радугу"

Для тех, кому хочется добавить в рацион больше разнообразия и превратить знакомство с овощами и фруктами в игру (особенно семьям с детьми): ⁠http://alesya.trifon.pro/p/igra⁠

Потому что хорошая система питания нужна не для того, чтобы контролировать каждый приём пищи. А чтобы оставить в голове немного больше места для жизни.

В этом выпуске ищем ту самую точку, где сегодняшняя и будущая версии нас перестают воевать и учатся договариваться.

🌈 Если вам пока сложно самостоятельно выстроить такие отношения с собой, с этим можно прийти ко мне в индивидуальное сопровождение ⁠http://alesya.trifon.pro/help⁠

В этом выпуске поговорим о том, почему отдельный "полезный" продукт не делает рацион здоровым, как искать альтернативы тому, что вы не любите, и почему еде иногда совершенно необязательно доказывать свою полезность.

Потому что здоровое питание - это то питание, с которым нам предстоит жить. И было бы неплохо, чтобы нам в этой жизни ещё и было вкусно🌈

Что, если голод, сытость, усталость и другие ощущения - не команды, которые нужно беспрекословно выполнять, и не враги, которых нужно контролировать, а информация, которую можно научиться понимать?

Если вам нужна моя помощь в этом, здесь можно записаться ко мне в индивидуальную работу ⁠http://alesya.trifon.pro/p/services⁠ 

В этом выпуске поговорим о том, когда стоит обратить внимание на белок, почему универсальных рекомендаций не существует и как сделать знания помощниками, а не ещё одним поводом для тревоги.

📗 Гайд "Сбалансированное питание" - ⁠http://alesya.trifon.pro/p/balans⁠

🌈 Индивидуальные консультации и сопровождение - ⁠http://alesya.trifon.pro/p/services⁠

💛 Мой Instagram - ⁠https://www.instagram.com/alesya.trifon

В этом выпуске мы поговорим о том, почему отдых иногда не восстанавливает силы, как чувство вины и внутренний критик могут мешать нам отдыхать по-настоящему и почему дело не всегда в том, как мы отдыхаем.

Индивидуальная работа со мной - ⁠http://alesya.trifon.pro/p/services⁠

В этом выпуске я прохожу через три глубины.

Поговорим о взрослении, чужих ожиданиях и о том, как не пытаться снова стать меньше, чтобы поместиться в прежнюю жизнь.

Индивидуальные консультации и сопровождение: ⁠https://alesya.trifon.pro

В этом выпуске я размышляю о том, почему найти себя бывает так непросто, как мы постепенно перестаём слышать свои желания, эмоции и сигналы тела, и почему быть собой - это не значит делать всё, что хочется.

Поговорим о голоде, злости, скуке, усталости, границах и о том, как научиться не бороться с собой, а постепенно знакомиться с собой настоящим.

🌈 Возможно, быть собой - это не конечная точка, а ежедневный выбор прислушиваться к себе чуть внимательнее.

Если вы понимаете, что самостоятельно разобраться в себе сложно, приходите ко мне на индивидуальную работу. Вместе мы ищем не "идеальную версию себя", а ту жизнь, в которой становится легче слышать себя, своё тело и свои настоящие потребности.

🤍 Подробнее обо мне и моей работе - ⁠http://alesya.trifon.pro/p/services⁠

Почему мы так любим обещать себе начать с понедельника, с первого числа, после отпуска или Нового года?

В этом выпуске размышляю о том, почему нам так хочется найти идеальную точку старта, почему так трудно продолжать после сбоя и как перфекционизм незаметно превращает заботу о себе в бесконечное ожидание "правильного момента".

Поговорим о школьном мышлении, внутреннем критике, чистом листе и о том, почему взрослая жизнь начинается не в понедельник, а в тот момент, когда мы перестаём бросать себя после каждой ошибки.

✨ В этом выпуске:

• почему нас так притягивает идея "новой жизни";

• зачем мозгу нужен понедельник;

• как перфекционизм мешает менять привычки;

• почему продолжить часто важнее, чем идеально начать;

• как перестать жить в цикле "начну заново".

🌈 "Болтаем на радуге" - подкаст врача, нутрициолога и health-коуча Алеси Трифон.

Мы говорим о пищевом поведении, отношениях с телом, здоровых привычках, сне, отдыхе, эмоциях и о том, как постепенно учиться жить с собой в одной команде.

Если во время этого выпуска вы узнали себя и чувствуете, что хочется разобраться глубже - буду рада помочь вам на индивидуальной консультации или сопровождении. Иногда одного разговора достаточно, чтобы увидеть ситуацию совсем по-другому и перестать бесконечно начинать сначала.

🌿 Подробнее о работе со мной:

❤️ Спасибо, что сегодня мы вместе немного поболтали на радуге.

В этом выпуске размышляю о том, почему забота о себе у многих из нас ощущается не как естественная часть жизни, а как ещё одна обязанность.

Поговорим о том:

🌿 почему мы так хорошо умеем заботиться о других, но постоянно откладываем себя;

🌿 как забота постепенно превратилась в бесконечное "надо";

🌿 почему проблема часто совсем не в лени и не в силе воли;

🌿 как внутренний критик незаметно делает даже самые простые вещи тяжёлой работой;

🌿 и почему взрослая забота о себе, возможно, начинается вовсе не с идеального режима, а с внутреннего разрешения перестать всё время заслуживать право на отдых, еду и внимание к себе.

Если после этого выпуска вам захочется стать к себе чуть мягче - значит, мы не зря сегодня поболтали. 🌈

Индивидуальная работа со мной - http://alesya.trifon.pro/p/services

Консультации и сопровождения со мной - http://alesya.trifon.pro/p/services

Почему мы перестаём слышать сигналы тела, начинаем есть на автомате, заедать усталость и эмоции, набирать вес, забивать на себя и даже перестаём чего-то хотеть и о чём-то мечтать?

Это выпуск не про “соберись” и не про “найди время на масочку”.
Это разговор о том, как устроена жизнь многих женщин - и почему проблема часто не в лени, а в перегруженной системе, где на саму женщину уже не остаётся места.

Индивидуальная работа со мной - http://alesya.trifon.pro/p/services

А с того, что рядом с едой телу просто… небезопасно.

В этом выпуске говорим о том:

- почему тело может жить в тревоге рядом с едой;
- как питание связано с ощущением безопасности;
- что такое предсказуемость, регулярность и разрешение;
- почему жёсткий контроль часто только усиливает переедания и хаос;
- и как начать выстраивать более спокойные отношения с едой без очередной войны с собой.

Это выпуск не про идеальное питание.

А про ощущение "рядом с едой мне можно выдохнуть"

Приглашаю в индивидуальную работу со мной - http://alesya.trifon.pro/p/services

Получился очень “девочковый”, но одновременно взрослый и важный разговор 🧡

Индивидуальная работа со мной - http://alesya.trifon.pro/p/services

Мой инстаграм - https://www.instagram.com/alesya.trifon

Аккаунты с объективным взглядом на своё тело:

https://www.instagram.com/danaemercer?igsh=NmJrbWpseWF3aWU=

https://www.instagram.com/breeelenehan?igsh=MXNoZ3lsbjR5bm42dA==https://www.instagram.com/rianne.meijer?igsh=MWNvZnoxNmRzeHdsaA==https://www.instagram.com/marunich_anastasia?igsh=NW5vb2MydWc2d216

https://www.instagram.com/olla_makarova?igsh=MXYyZHh5Nnc5bHFzMQ==

Прежде чем что-то менять в образе жизни или худеть, было бы неплохо начать именно с отношения с собой и телом

Если в этом нужна моя помощь - я с огромным удовольствием http://alesya.trifon.pro/selfcare

Не бороться с телом, а быть с ним на одной стороне мы учимся в моём блоге https://www.instagram.com/alesya.trifon/ и в нашей совместной с вами работе http://alesya.trifon.pro/p/services

Почему один завтрак вообще почти ничего не говорит?

Почему фокус на белке, калориях, "полезности" и "правильности" часто даёт только иллюзию контроля?И как за всем этим часто стоит не вопрос про еду, а вопрос: "со мной всё в порядке?"Марафон "Переедания и срывы" - http://alesya.trifon.pro/pis

Если нужна моя помощь - https://alesya.trifon.pro

Мой телеграм-канал https://t.me/my_food

Мои услуги http://alesya.trifon.pro/p/services

Если это всё не прихлопнется взрослым и не прибьётся к полу тяжёлым гвоздем.

Внутри 3 простых техники для развития навыков периода 3-6 лет в теме питания и образа жизни.

Если нужна моя помощь - http://alesya.trifon.pro/p/services

Если вам нужна помощь - вы всегда можете её получить тут http://alesya.trifon.pro/p/services

Мой телеграм-канал https://t.me/my_food

Мой инстаграм https://www.instagram.com/alesya.trifon/

Если этого опыта не хватило, во взрослом возрасте часто появляется фоновая тревога, сложности с самоуспокоением - и еда становится самым быстрым способом “собрать себя”.

Поговорим о том, как это проявляется в переедании, тяге к сладкому и потребности в “обволакивающей” еде - и что можно сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть спокойнее.

Мы разобрали:
- переедание после 18:00
- сладкое как награду и способ расслабиться
- чувство вины после еды
- контроль вместо чувства насыщения
- детские установки "сладкое - это зло"
- и почему запреты только усиливают тягу

Это живой разговор с реальным кейсом: от веса 90 кг до 65 кг и дальше - к принятию себя без войны с едой.

Если вы узнаёте себя в вечерних срывах - этот выпуск может многое расставить по местам.

#переедание #эмоциональноепитание #сладкое #осознанность #пищевоеповедение

В этом аудио - честное размышление о том, почему знание не превращается в действие, как сон проигрывает не делам, а перегрузу, и какие маленькие опоры помогают вернуть базу без идеальности.

Если после прослушивания захочется собрать это под свою жизнь - жду вас на мини-консультацию http://alesya.trifon.pro/mini

И добро пожаловать в Радужный мир https://t.me/my_food

Это не диагноз поколения. Это зеркало эпохи: информационный шум, давление, нестабильность, жизнь без пауз - и попытки “починить” себя быстрыми решениями.

В конце - простые опоры, которые реально помогают вернуть себе чуть больше тишины: без идеальности, без насилия, без “возьми себя в руки”.

📌 Мой Telegram-канал (посты, техники по четвергам, материалы) - https://t.me/my_food

📌 Мини-консультация “Мне только спросить” (разобрать один конкретный запрос: сон/тревога/еда/режим) - https://alesya.trifon.pro/mini

И почему иногда следующий шаг - не узнавать новое, а прожить то, что уже есть.

Говорим о том, почему ожидания от тренировок часто не совпадают с реальностью, какую роль на самом деле играет движение, и почему похудение - это не только (и не всегда) про упражнения.

Разговор без давления, "надо" и универсальных рецептов - с опорой на тело и здравый смысл.

Это не разбор «по пунктам» и не лекция. Скорее разговор о контексте, здравом смысле и том, как не терять контакт с собой, даже когда вокруг много правил и советов.

Мой перевод на русский язык новых американских рекомендаций тут https://t.me/my_food/405