коуч_говорит

Как понять, что вы уже стали тем человеком, которым только пытаетесь стать

Mon, 19 Oct 2026 10:29:33 +0300

Почему иногда жизнь уже изменилась, а внутри мы всё ещё думаем о себе по-старому? Мы делаем то, чего раньше боялись, выдерживаем больше, принимаем новые решения — но продолжаем ждать момента, когда наконец почувствуем себя «тем самым человеком».

В выпуске разбираю self-concept, possible selves, self-perception и self-discrepancy: как меняется представление о себе, почему поведение иногда опережает идентичность, зачем мы продолжаем сравнивать себя с будущей версией и как провести аудит собственной идентичности — не по ощущениям, а по фактам.

Хотите обсудить свой запрос?

Запишитесь на бесплатную 20-минутную Discovery-встречу: Написать

Подписаться на автора:
Телеграм канал
Инстаграм

Почему множество хороших вариантов иногда мешает выбрать хотя бы один?

Mon, 12 Oct 2026 16:24:55 +0300

Почему, когда перед нами много хороших вариантов, выбрать бывает сложнее, а не легче? И почему даже после решения мы продолжаем возвращаться к сценариям, от которых отказались? В выпуске разбираю choice overload, контрфактическое мышление и сожаление: почему непрожитые варианты могут казаться привлекательнее реальности, зачем мы вообще сравниваем выбранный путь с альтернативами и почему способность закрывать некоторые двери — не обязательно потеря свободы, а важная часть любого настоящего выбора.

Хотите обсудить свой запрос?

Запишитесь на бесплатную 20-минутную Discovery-встречу: https://t.me/naiznankyy

Подписаться на автора:
https://t.me/naiznankyyy/3183
https://instagram.com/juliana.shapovalova

Что делать, если вам сложно называть адекватную цену за свою работу

Mon, 28 Sep 2026 10:14:31 +0300

Что делать, если вы знаете цену своей работы, но каждый раз хочется оправдаться, дать скидку или назвать сумму поменьше? В выпуске разбираем практические инструменты: проверку рынка, КПТ, поведенческие эксперименты, постепенную тренировку сложных разговоров и IFS-оптику. И главное — учимся отделять цену услуги от собственной ценности.

Почему мы пытаемся контролировать то, что от нас не зависит

Mon, 21 Sep 2026 10:54:40 +0300

Почему мы берём ответственность за чужие решения, случайность и результаты, которые невозможно гарантировать, — а иногда заранее отказываемся от того, на что всё-таки можем повлиять? В выпуске разбираем границу между контролем, влиянием и бессилием, говорим о воспринимаемом контроле, его иллюзии и выученной беспомощности. Учимся направлять силы туда, где есть реальный рычаг, и не путать отсутствие гарантий с отсутствием возможностей.

Почему некоторые наши желания сбываются — и внезапно не делают нас счастливее?

Thu, 17 Sep 2026 11:38:26 +0300

Почему можно годами строить карьеру, мечтать о переезде, собственном бизнесе или определённом уровне дохода, а после достижения однажды обнаружить: кажется, я хотела не этого? В этом выпуске говорим о самосогласованных целях — целях, которые соответствуют нашим ценностям, интересам и представлению о себе. Разбираемся, как в планы попадают ожидания семьи, социальные сценарии и стремление доказать собственную ценность, почему прежние мечты могут перестать работать и чем временная усталость отличается от реальной потери смысла. А также обсуждаем, как идентичность связана с выбором целей, почему самопознание требует не только рефлексии, но и жизненных экспериментов и в каких случаях отказаться от старого направления может быть не поражением, а проявлением гибкости.

Почему хорошим специалистам бывает сложно брать деньги за свою работу

Mon, 07 Sep 2026 12:51:00 +0300

Почему хорошему специалисту бывает трудно назвать цену за свою работу — даже когда опыта и квалификации достаточно? Иногда стоимость услуги переживается не просто как цифра, а как оценка собственной ценности и риск услышать отказ. В выпуске разбираю социально предписанный перфекционизм, страх отвержения, зависимость самооценки от одобрения и привычку давать клиенту больше, чем было оговорено. И говорю о том, почему скидка или overdelivery иногда помогают не столько клиенту, сколько самому специалисту — временно снизить тревогу.

Почему наши отношения с деньгами начинаются задолго до первой зарплаты

Thu, 03 Sep 2026 12:43:00 +0300

Почему одни легко называют цену за свою работу, а другие испытывают вину, неловкость или желание «дать больше за те же деньги»? Наши отношения с деньгами формируются задолго до первой зарплаты — через семейные правила, наблюдения и истории о том, что значит быть богатым, хорошим или успешным. В выпуске говорю о money scripts — устойчивых денежных установках, о связи денег с близостью, статусом и моралью, о влиянии гендерных ожиданий и профессиональной идентичности — и о том, почему стремление быть хорошим специалистом иногда превращается в скидки, overdelivery и выгорание.

Что можно сделать уже сегодня, чтобы понять, чего мы хотим на самом деле?

Mon, 24 Aug 2026 12:38:00 +0300

Что делать, если привычные цели больше не вдохновляют, а на вопрос «чего я хочу?» нет ясного ответа? В выпуске говорю о том, почему поиск направления стоит начинать не со списка задач, а с ревизии собственной жизни: ценностей, желаний, ограничений, того, что уже работает и что перестало вам подходить. И рассказываю о формате стратегической сессии — трёхчасовой работе, где мы собираем целостную картину желаемого будущего и переводим её в понятную стратегию и первые шаги.

Почему так сложно понять, чего мы хотим на самом деле? И почему разговор с коучем может изменить картину будущего

Mon, 17 Aug 2026 11:27:00 +0300

Если мозг умеет представлять будущее, почему вопрос «Чего я хочу?» иногда ставит нас в тупик? Говорим о том, как мы строим возможные версии будущего, почему чужие ожидания, конфликтующие желания и неопределённость мешают выбрать направление — и чем коучинговый разговор может помочь сделать варианты яснее, не решая за человека, какой из них «правильный».

Взрослый, Родитель и Ребёнок: кто на самом деле принимает решения внутри нас

Thu, 13 Aug 2026 17:45:00 +0300

Почему в одной ситуации мы спокойно анализируем факты, в другой обижаемся, спорим или ждём разрешения, а в третьей слышим внутри жёсткое «надо»? Транзактный анализ описывает эти способы реагирования через три эго-состояния: Родителя, Взрослого и Ребёнка. В выпуске разбираю, как формируются привычные внутренние голоса, почему ни одно из состояний не нужно «выключать» и что значит возвращаться во Взрослого: замечать чувства и усвоенные правила, сверяться с реальностью и принимать решение, которое подходит вам сейчас.

Почему детальная картина будущего меняет поведение: внимание, память, мотивация и принятие решений

Mon, 10 Aug 2026 17:37:00 +0300

Почему одна цель остаётся красивой фантазией, а другая начинает влиять на повседневные решения? В выпуске разбираем, как конкретный образ цели связан с памятью, вниманием и планированием. Говорим о ментальных репрезентациях, эпизодическом мышлении и о том, почему мозг начинает чаще замечать релевантную информацию. А также — почему одной визуализации недостаточно и как соединить желаемое будущее с препятствиями и ближайшими действиями.

Жизненный сценарий: почему мы повторяем знакомые сюжеты

Thu, 06 Aug 2026 17:03:00 +0300

Почему люди и обстоятельства меняются, а мы снова оказываемся в знакомых отношениях, конфликтах и финалах? В этом выпуске разбираем понятие жизненного сценария в транзактном анализе: как формируются устойчивые ожидания и стратегии, какую функцию они выполняют и что значит жить более автономно — замечать привычный сюжет и выбирать новое действие.

Как мозг конструирует будущее — и зачем целям конкретика

Mon, 03 Aug 2026 16:14:00 +0300

Почему «хочу быть счастливой» задаёт направление, но почти не помогает понять, что делать дальше? В этом выпуске говорим о том, как мозг моделирует возможное будущее и использует для этого память и прошлый опыт. Разбираемся, зачем описывать не идеальную картинку успеха, а обычный день желаемой жизни — с реальными действиями, ограничениями и ценой выбора.

Мне кажется, я ничего не успеваю: как увидеть прогресс и пересобрать цели

Mon, 20 Jul 2026 16:07:00 +0300

Почему нам кажется, что мы ничего не успеваем, даже когда календарь и факты говорят обратное? В этом выпуске говорим об обесценивании результатов, повторяющихся действиях и ясном «зачем». А ещё — о праве пересматривать цели после нового опыта: менять масштаб, корректировать маршрут и не считать это слабостью или предательством себя.

С возрастом и в эмиграции дружба перестает быть случайностью

Mon, 13 Jul 2026 16:03:00 +0300

Почему в школе и университете друзья появлялись почти сами собой, а после 30 и в эмиграции близкие отношения приходится создавать осознанно? Говорим о времени, необходимом для формирования дружбы, регулярности встреч и смелости проявлять инициативу. А также о том, как пересобрать круг общения, углублять новые связи и не превращать дружбу в ещё один проект с KPI.

Что для вас значит дружба?

Tue, 07 Jul 2026 16:40:00 +0300

Почему для одного человека дружба — это постоянный интерес и участие, а другой может не писать месяцами и всё равно чувствовать близость? В этом выпуске говорим о невысказанных ожиданиях, автоматических выводах и разных способах поддерживать связь. Разбираемся, почему дружба иногда растворяется без ясного финала и зачем обсуждать собственное понимание близости.

«Я не могу ошибаться»: практика саморефлексии после ошибки

Mon, 29 Jun 2026 15:37:00 +0300

Как понять, почему небольшая ошибка вызвала непропорционально сильный стыд, страх или желание всё бросить? В практическом выпуске серии разбираем вопросы для саморефлексии: что произошло, какой внутренний приговор включился, чего вы испугались и что можете сделать сейчас. Учимся исправлять последствия, замечать старые паттерны и оставаться на своей стороне.

«Я не могу ошибаться»: схемы, которые у нас рождаются после совершения ошибки

Mon, 22 Jun 2026 14:39:00 +0300

Почему после ошибки один человек думает: «Нужно исправить», а другой — «Со мной что-то не так»? В третьем выпуске серии разбираем разницу между виной и стыдом, работу внутреннего критика и причины, по которым нейтральная правка может ощущаться как наказание. Учимся признавать ошибку, исправлять возможное и не превращать отдельный поступок в приговор всей личности.

«Я не могу ошибаться»: почему маленькая ошибка ощущается как конец света

Mon, 15 Jun 2026 15:24:00 +0300

Почему маленькая ошибка иногда мгновенно превращается в вывод: «я непрофессиональна», «меня осудят» или «теперь всё пропало»? Во втором выпуске серии разбираем когнитивную модель, катастрофизацию и чёрно-белое мышление. Учимся разделять событие, автоматическую мысль и реальный факт — без обесценивания переживаний и принудительного позитивного мышления.

«Я не могу ошибаться»: почему нам так страшно ошибаться

Mon, 08 Jun 2026 15:18:00 +0300

Почему опечатка, неудачная фраза или слабая реакция на пост могут переживаться не как рабочая погрешность, а как доказательство собственной несостоятельности? В первом выпуске серии о страхе ошибок говорим о перфекционизме, самокритике и бесконечной подготовке. Разбираемся, как отделить ошибку от личности, признать реальные последствия и перестать превращать каждый недочёт в экзамен на право занимать своё место.

Как благодарность делает нас более счастливыми

Mon, 01 Jun 2026 15:10:00 +0300

Почему неприятности так легко занимают всё наше внимание, а хорошие события быстро становятся незаметным фоном? В этом выпуске говорим о благодарности как практике внимания — без аффирмаций и требования считать, что всё прекрасно. Разбираем дневник позитивных фактов и простую схему, которая помогает замечать событие, его значение и собственный вклад.

Мультивселенная несбывшихся жизней

Mon, 25 May 2026 15:02:00 +0300

У каждого из нас есть непрожитые жизни: профессии, страны, отношения и мечты, которые остались за закрытыми дверями. В этом выпуске используем многомировую интерпретацию квантовой механики как метафору выбора и разбираемся, почему альтернативная версия себя почти всегда кажется идеальной. Нужно ли догонять её — или важнее признать цену решений и внимательнее проживать ту жизнь, которая происходит сейчас?

Еда как временная опора при депрессии

Mon, 18 May 2026 13:49:00 +0300

Почему во время депрессии еда иногда становится одним из немногих доступных источников удовольствия и облегчения? В этом выпуске говорим о том, почему изменение пищевого поведения нельзя сводить к слабой воле, какую функцию может выполнять еда и как исследовать эмоциональное переедание без стыда и жёстких запретов.

Синдром главного героя: вы в клипе?

Wed, 13 May 2026 12:14:00 +0300

Можно ли воспринимать свою жизнь как фильм, подбирать музыку под настроение и чувствовать себя главным героем — или это уже психологическая проблема? В этом выпуске говорим об «эффекте главного героя» — популярной интернет-метафоре, которая описывает чрезмерную сосредоточенность на собственном сюжете. Разбираемся, чем нормальная нарративная идентичность и творческая эстетизация жизни отличаются от ситуации, в которой окружающие превращаются в аудиторию, союзников, препятствия и второстепенных персонажей. Обсуждаем влияние социальных сетей, ожидание киношной логики от реальности, трудность выдерживать несогласие и хроническое разочарование, когда жизнь не движется к запланированному хеппи-энду.

Я немножко потеряла себя — и как обратно обрести, не знаю

Sun, 10 May 2026 11:49:00 +0300

Что мы имеем в виду, когда говорим: «Кажется, я потеряла себя»? Иногда за этой фразой скрывается усталость, иногда — жизнь преимущественно через обязанности и чужие ожидания, а иногда прежнее представление о себе просто перестаёт соответствовать новым обстоятельствам. В этом выпуске говорим о том, почему после переезда, материнства, смены профессии, отношений или длительного периода перегрузки становится трудно понимать собственные желания. Разбираемся, нужно ли возвращать прежнюю версию себя, как отличить потерю направления от истощения и почему одного самоанализа не всегда достаточно.

Без паники — просветительский подкаст о мозге, психике и жизни без стигмы

Mon, 04 May 2026 11:43:00 +0300

Антидепрессанты до сих пор окружены мифами: одни считают их «таблетками счастья», другие боятся, что они изменят личность, вызовут зависимость или останутся с человеком навсегда. В выпуске говорим о том, что такое антидепрессанты, при каких состояниях их назначают, почему эффект появляется не сразу и чем симптомы отмены отличаются от зависимости. Разбираемся, почему депрессию нельзя объяснить простым «недостатком серотонина», зачем при подборе лечения нужен врач и как медикаментозная помощь может сочетаться с психотерапией и поведенческими методами. Этот выпуск не заменяет медицинскую консультацию. Не начинайте, не меняйте дозу и не прекращайте приём препаратов самостоятельно. При выраженном ухудшении состояния или мыслях о причинении вреда себе необходимо обратиться за срочной профессиональной помощью.

Любовь к себе как ежедневная дисциплина

Mon, 27 Apr 2026 11:21:00 +0300

Любовь к себе часто предлагают искать в покупках, отдыхе, ретритах и попытках стать «лучшей версией себя». Но что, если она начинается не с очередного улучшения, а с того, как мы разговариваем с собой в момент усталости, ошибки или неудачи? В этом выпуске говорим о внутреннем критике, хрупкой самооценке и привычке измерять собственную ценность достижениями и реакциями окружающих. Разбираемся, почему самокритика не всегда помогает развиваться, чем поддержка себя отличается от безответственности и как личные границы связаны с уважением к собственной жизни. А также обсуждаем, почему любовь к себе — не постоянное восхищение собой, а ежедневная практика: замечать свои потребности, честно признавать ограничения, выдерживать чужое недовольство и оставаться на своей стороне, даже когда что-то не получилось.

7 багов, которые стопорят ваш блог

Sat, 25 Apr 2026 11:12:00 +0300

Почему мы открываем заметки, смотрим на пустой экран и снова откладываем публикацию? Кажется, что не хватает камеры, визуала, свободного времени, уникальной ниши или ещё одного курса по продвижению. Но иногда за подготовкой скрывается более сложная задача — стать видимым и выдержать реакцию других людей. В этом выпуске разбираем семь причин, которые мешают регулярно вести блог: ожидание идеальных условий, поиск уникальности, страх продаж и отказа, сравнение с конкурентами, откладывание до свободного периода, бесконечное обучение и тревогу о том, что публикации увидят знакомые. Говорим о том, как отличить реальные технические и стратегические ограничения от психологического избегания и почему блог может быть не только инструментом продвижения, но и практикой проявленности, самовыражения и контакта с собственной профессиональной позицией.

О мужской уязвимости, которую мы не видим

Mon, 23 Feb 2026 19:00:00 +0300

Почему совершенно нейтральное событие иногда вызывает у человека тревогу, сдавливание в груди, зависть или ощущение собственной невидимости? И почему мужчинам особенно трудно понять и признать, что за такой реакцией может стоять потребность в любви, нежности и признании? В этом выпуске говорим о мужской уязвимости и эмоциональных триггерах, которые часто остаются нераспознанными. На собирательном примере разбираем, как внешнее событие активирует автоматические значения, телесную реакцию, прежний опыт и привычный способ защиты. Обсуждаем, почему способность испытывать чувства не определяется полом, но культурные представления о мужественности могут мешать мужчинам распознавать печаль, одиночество, зависть и потребность в близости. А также разбираемся, почему уязвимость не противоположна силе и как перейти от непонятного внутреннего напряжения к более ясному контакту с собой.

Мужчина должен быть добытчиком, а женщина — хранительницей очага. Но так ли это сегодня?

Mon, 16 Feb 2026 18:55:00 +0300

Мужчина должен обеспечивать семью, а женщина — заниматься домом и детьми. Эти представления часто звучат как естественный закон, хотя распределение ролей на протяжении истории зависело от культуры, экономики, технологий и конкретных условий жизни. В этом выпуске говорим о том, как сформировалась модель добытчика и хранительницы, почему она перестала быть универсальной и с какими противоречиями сталкиваются современные семьи. Разбираемся, как выход женщин на рынок труда изменил привычные сценарии, почему домашняя нагрузка по-прежнему распределена неравномерно и что происходит с мужчинами и женщинами, когда реальная жизнь не совпадает с традиционными ожиданиями.

Эмоциональные триггеры: что на самом деле с нами происходит

Mon, 09 Feb 2026 18:49:00 +0300

Слово «триггер» сегодня используют как ярлык, шутку, оправдание и почти диагноз. Но что на самом деле происходит, когда обычная фраза, взгляд, критика или дистанция другого человека вызывают реакцию, которая кажется слишком сильной? В этом выпуске говорим о том, как прошлый опыт влияет на восприятие настоящего, почему эмоциональная реакция может запускаться раньше подробного осмысления и какую роль играют тело, память, автоматические мысли и привычные стратегии защиты. Разбираем триггеры с точки зрения нейрофизиологии, когнитивно-поведенческого подхода и схема-терапии, а также условно разделяем их на триггеры идентичности, контроля, границ, привязанности и уязвимости.

Перфекционизм как скрытая форма страха боли

Mon, 02 Feb 2026 18:39:00 +0300

Кажется, что перфекционизм — это просто высокие стандарты и желание делать всё как можно лучше. Но иногда за стремлением к идеальности стоит попытка избежать совсем других переживаний: критики, стыда, отвержения, разочарования или ощущения собственной недостаточности. В этом выпуске говорим о том, чем здоровое стремление к качеству отличается от проблемного перфекционизма, почему контроль не может полностью защитить от боли и как самооценка оказывается связана с результатами. Разбираемся, почему ошибка начинает восприниматься как характеристика всей личности и какое влияние могут оказывать семейные и культурные установки поколения 30+. А также обсуждаем путь от «я должна быть идеальной, чтобы со мной всё было в порядке» к позиции «я уже имею ценность и могу развиваться не из страха, а из интереса и заботы о себе».

Когда серьёзность мешает жить

Mon, 26 Jan 2026 18:31:00 +0300

Почему взрослость для многих из нас стала синонимом серьёзности, ответственности и постоянного контроля? И что происходит, когда собранность перестаёт быть полезным инструментом и превращается в единственный возможный способ жить? В этом выпуске говорим о страхе расслабиться, постсоветской культуре долга и опыте поколения, которое привыкло выживать, достигать и быть полезным. Разбираемся, как хронический стресс влияет на способность переключаться, зачем взрослому человеку игра и почему лёгкость не обязательно означает инфантильность. А также обсуждаем, как оставаться ответственным и зрелым, но возвращать в жизнь спонтанность, удовольствие, любопытство и занятия, которые не обязаны приносить результат.

Когда мечта сбывается — приходит грусть

Fri, 23 Jan 2026 18:16:00 +0300

Почему после исполнения большой мечты вместо ожидаемой эйфории иногда приходят грусть, усталость или ощущение пустоты? В этом выпуске говорим о том, что завершается вместе с достижением цели: привычный путь, роль человека, который к чему-то стремится, образ будущего и целый период жизни. Разбираемся, почему реальность может не совпасть с фантазией о том, какими мы станем после исполнения желания, и что происходит в «пространстве между», когда старое уже закончилось, а новое ещё не оформилось. А также обсуждаем, как не убегать от сложных чувств в следующую гонку, завершить пройденный путь, заметить произошедшие изменения и дать себе время встретиться с новой версией себя.

Хошин Канри: стратегия, которая не остаётся на слайдах

Fri, 09 Jan 2026 18:01:00 +0300

Почему даже хорошая стратегия часто остаётся презентацией, а команды продолжают заниматься привычными и срочными задачами? В этом выпуске разбираем Хошин Канри — японский подход к стратегическому управлению, который связывает долгосрочное направление, несколько прорывных приоритетов, конкретные проекты, метрики, ответственность и регулярный анализ прогресса. Говорим о catchball, X-матрице и цикле PDCA, а также о том, почему ясные цели, видимый прогресс, обратная связь и совместное планирование помогают сокращать разрыв между «мы хотим» и «мы действительно делаем». В конце — вопросы для самокоучинга, с помощью которых можно проверить личную или командную стратегию.

Когда “я” = моя работа

Mon, 29 Dec 2025 17:50:00 +0300

Что остаётся от ощущения себя, если убрать профессию, проекты, клиентов, доход и привычное признание? В этом выпуске говорим о том, почему работа становится важной частью идентичности и что происходит, когда профессиональная роль начинает определять всю самооценку. Разбираемся, почему отказ клиента может ощущаться как личное отвержение, чем отличаются ловушки фриланса и найма и почему профессиональная неудача иногда переживается как потеря себя. А также обсуждаем, как отделить личность от роли, вернуть себе другие источники смысла и удовольствия и сохранить любимое дело, не растворяясь в нём полностью.

Почему мы бросаем, как только становится сложно?

Mon, 22 Dec 2025 17:39:00 +0300

Почему после первых трудностей нам начинает казаться, что цель была неправильной, проект нам не подходит, а продолжать больше нет смысла? В этом выпуске говорим о сопротивлении, которое возникает после первоначального вдохновения, и о том, почему сложность ещё не означает, что вы выбрали неверный путь. Разбираемся, как отличить обычную усталость от потери смысла, посильный дискомфорт роста — от перегрузки, а временное желание всё бросить — от осознанного решения изменить направление.

Как не скатиться из вдохновения и драйва в апатию

Wed, 17 Dec 2025 17:33:00 +0300

В начале нового проекта часто кажется, что энергии хватит на всё: идеи появляются одна за другой, хочется работать без остановки и как можно быстрее увидеть результат. А потом вместо драйва приходят усталость, раздражение, прокрастинация и желание просто полежать.В этом выпуске говорю о том, почему высокая мотивация не отменяет накопления усталости, как отличить физическое истощение от потери смысла и зачем останавливаться ещё до того, как силы закончатся полностью. Разбираемся, как паузы, границы, устойчивый темп и отказ от героизма помогают сохранить интерес к проекту дольше первой волны вдохновения.

Восстановление после выгорания

Mon, 08 Dec 2025 13:58:00 +0300

Иногда кажется, что выгорание закончилось, когда наконец удалось выспаться, выключить уведомления и съездить в отпуск. Но восстановить силы — ещё не значит изменить тот способ жизни и работы, который однажды уже привёл к истощению. В этом выпуске говорю о восстановлении после выгорания: почему одного отдыха бывает недостаточно, как не вернуться в привычный надрыв и можно ли сохранить амбиции, перестав жить на износ. Разбираемся, что происходит с телом и психикой при хроническом стрессе, почему так важно пересматривать не только график, но и отношения с продуктивностью, и как искать ритм, который можно поддерживать не неделю, а месяцы и годы.

Про трансформационный коучинг — и почему я выбираю именно его

Wed, 03 Dec 2025 13:47:00 +0300

Чем трансформационный коучинг отличается от работы только с целями, привычками и списками действий? В этом выпуске рассказываю, что я вкладываю в понятие трансформационного коучинга и почему выбираю именно такой подход. Говорим о работе с идентичностью, ценностями, внутренними опорами и состоянием, из которого человек принимает решения. Объясняю, почему клиент может прийти с вопросом «что мне делать?», а в процессе начать яснее понимать, кто он, чего действительно хочет и какую жизнь выбирает. А также провожу важную границу между коучингом и психотерапией и рассказываю, с какими запросами можно прийти ко мне на работу.

В случае сильной вины снимите уникальность

Mon, 24 Nov 2025 19:45:00 +0300

Когда вина становится слишком сильной, нам начинает казаться, что только мы могли совершить такую ошибку и что произошедшее доказывает: с нами фундаментально что-то не так. В этом выпуске говорю о разнице между виной, которая помогает признать ответственность и исправить последствия, и виной, которая превращается в самобичевание. Разбираемся, почему признание общего человеческого опыта не оправдывает поступок, но помогает выйти из изоляции, вернуть себе способность действовать и спросить: какую ценность я нарушил и что могу восстановить сейчас?

Когда собственный ребёнок — это “слишком много”

Mon, 17 Nov 2025 19:41:00 +0300

Иногда любимый ребёнок становится слишком громким, слишком близким и слишком требовательным: он постоянно говорит, трогает, задаёт вопросы и нуждается во внимании. В какой-то момент родителю хочется только одного — уйти в тишину и побыть одному. В этом выпуске говорим о сенсорной, когнитивной и эмоциональной перегрузке родителей и детей. Почему усталость от контакта не означает недостатка любви, что может стоять за детской истерикой и как режим, спокойные переходы, микропаузы, личное пространство и снижение сенсорного фона помогают семье возвращаться в более устойчивое состояние.

Что делает нас несчастными?

Mon, 10 Nov 2025 19:37:00 +0300

Почему некоторые события ранят и разочаровывают нас сильнее, чем другие? И всегда ли причина находится в том, что действительно произошло? В этом выпуске предлагаю посмотреть на наши внутренние сценарии, ожидания от себя и других и реакции на реальность, которая развивается не по плану. Поговорим о том, как отличать собственные желания от чужих требований и что меняется, когда мы начинаем не только ждать, но и внимательнее замечать происходящее.

Материнство: ожидания vs реальность

Mon, 03 Nov 2025 19:32:00 +0300

До рождения ребёнка материнство часто представляется как безусловное счастье, любовь и новый смысл. Но вместе с радостью могут прийти сильная усталость, страх потерять себя, пауза в карьере, раздражение и тоска по прежней жизни. В этом выпуске говорю о том, почему даже желанное материнство может стать шоком, как любовь к ребёнку сочетается с противоречивыми чувствами и почему маме важно не оставаться с ними в одиночестве.

Мои впечатления от B17

Mon, 27 Oct 2025 19:24:00 +0300

В этом выпуске делюсь личными впечатлениями от площадки, на которой специалисты публикуют статьи и отвечают на вопросы пользователей. Рассуждаю о публичной психологии, профессиональных ответах в интернете и о том, чем короткий совет на форуме отличается от полноценной работы со специалистом.

Что делать с завистью, чтобы она не разрушала?

Mon, 20 Oct 2025 16:55:00 +0300

Зависть принято считать плохим чувством, которое нужно скрывать или подавлять. Но она может стать источником информации о наших желаниях, ценностях и потребностях. В этом выпуске говорим о том, почему мы завидуем, когда зависть мотивирует, а когда начинает разрушать, и как отделить собственное желание от сравнения с чужой жизнью. В конце — вопросы для рефлексии, семидневный поведенческий эксперимент и короткая практика самосострадания.

Ваш выбор всегда правильный

Mon, 13 Oct 2025 16:45:00 +0300

Почему решения прошлого кажутся нам очевидно неправильными только спустя годы? Мы оцениваем их уже с новыми знаниями, опытом и пониманием последствий — хотя в момент выбора всего этого у нас не было. В этом выпуске говорим о сожалении, ретроспективном искажении и о том, как перестать наказывать прежнюю версию себя. А также разбираемся, как признать ограничения, внутри которых было принято решение, не отрицая его последствий и собственной ответственности.

Сколько вы хотите жить?

Mon, 06 Oct 2025 16:39:00 +0300

На какой срок вы обычно планируете жизнь — на неделю, месяц, год? А что будет, если попробовать посмотреть на 20 или 60 лет вперёд? В этом выпуске говорим о календаре как внешней опоре, связи с будущей версией себя и о том, как ежедневные решения постепенно складываются в жизнь, которую мы проживаем. А в конце — несколько вопросов, которые помогут посмотреть на собственное время немного иначе.

Почему некоторые люди всё время живут в драме?

Mon, 29 Sep 2025 12:06:00 +0300

Почему некоторые конфликты снова и снова превращаются в эмоциональную катастрофу — и почему иногда даже спокойствие начинает казаться подозрительным? В этом выпуске говорю о катастрофизации, ожидании угрозы, эмоциональной регуляции и привычных сценариях взаимодействия. Разбираю, почему «зависимость от драмы» — скорее метафора, чем психологический диагноз, и предлагаю практику, которая помогает отделить факт от интерпретации, снизить накал и вернуть себе больше выбора в следующем действии.

Почему спор не всегда приводит к истине

Mon, 22 Sep 2025 11:59:00 +0300

Почему в споре нам так легко перейти от поиска ответа к защите собственной правоты? В этом выпуске говорю о психологии несогласия: почему попытка победить делает нас менее открытыми к аргументам, чем качественное слушание отличается от согласия и как интеллектуальная скромность помогает выдерживать возможность собственной ошибки. А ещё — почему сам спор не враг истины: при правильных условиях столкновение разных точек зрения может, наоборот, улучшать мышление и решения.

Что нужно думать о себе, чтобы быть успешным?

Mon, 15 Sep 2025 11:54:00 +0300

Правда ли, что для успеха нужно сначала «правильно» думать о себе? В этом выпуске говорю о том, как наши убеждения действительно могут влиять на внимание, решения и действия — и почему это не имеет ничего общего с магическим мышлением. Разбираю self-efficacy, избирательность внимания и обратную связь, а ещё — почему одной уверенности мало и как превращать большие мысли о себе в маленькие проверяемые действия.

Нужно ли пройти через то же самое, чтобы помогать другим?

Mon, 08 Sep 2025 11:49:00 +0300

Должен ли психолог, коуч или другой помогающий специалист сам пережить похожий диагноз, развод, эмиграцию или кризис, чтобы действительно понять клиента? В этом выпуске говорю о lived experience, эмпатии и профессиональной компетентности: почему совпадение биографий не является обязательным условием качественной помощи, но собственный опыт специалиста всё же может быть ценным ресурсом. А ещё — как понять, что перед вами человек, который исследует именно вашу историю, а не предлагает повторить свою.

Когда мы выбираем карьеру вместо любви

Mon, 01 Sep 2025 10:13:00 +0300

Почему иногда даже в важных отношениях человек выбирает карьерную возможность, переезд или профессиональную цель? В этом выпуске говорю о конфликте между близостью и самореализацией: когда выбор действительно неизбежен, а когда мы слишком быстро превращаем ситуацию в «либо любовь, либо карьера». Разбираю цену компромиссов, добровольность жертв и вопрос, который кажется мне главным: могу ли я сохранить отношения, не потеряв в них ту жизнь, которую хочу прожить?

Почему мы всё откладываем “с сентября” или как начать жить жизнь уже сегодня

Sat, 30 Aug 2025 10:05:00 +0300

Почему новую жизнь так хочется начать с понедельника, первого числа, сентября или Нового года? В этом выпуске говорю об эффекте свежего старта — реальном психологическом феномене, из-за которого символические даты могут повышать мотивацию. Но у него есть и обратная сторона: иногда мы перекладываем ответственность на будущую версию себя и заранее разрешаем себе ничего не делать сейчас. Разбираю, как отличить полезную точку старта от прокрастинации и превратить «с сентября начну» в конкретный план действий.

Как сохранять человечность, когда человек ошибается

Mon, 18 Aug 2025 09:45:00 +0300

Можно ли осуждать поступок, но не сводить к нему всего человека? В этом выпуске говорю об Ubuntu — южноафриканской этической традиции, в центре которой взаимосвязь, человеческое достоинство и ответственность перед другими. Размышляю о прощении, ошибках и способности напоминать себе и близким, что человек больше своего худшего поступка. А ещё — важное уточнение о популярной истории про «обряд Bemba», которую сегодня корректнее воспринимать как красивую притчу, а не как подтверждённый этнографический факт.

Почему нам бывает стыдно брать деньги за свою работу?

Mon, 11 Aug 2025 09:20:00 +0300

Почему назвать цену за собственную работу иногда гораздо сложнее, чем выполнить саму работу? В этом выпуске говорю о стыде, вине и страхе отказа, которые могут появляться вокруг денег, о женской социализации и культурных представлениях о заработке, а также о том, почему цену услуги легко перепутать с собственной ценностью. Разбираю, какие объяснения подтверждаются исследованиями, а какие остаются скорее культурными метафорами, и какие вопросы помогают формировать цену не из чувства вины или желания что-то доказать, а более осознанно.

Три барьера самореализации

Mon, 04 Aug 2025 17:41:00 +0300

Что значит «реализовать себя» — и обязательно ли для этого найти идеальную профессию или особое предназначение? В этом выпуске говорю о самореализации через ценности, сильные стороны и реальные действия: почему можно хорошо знать себя, но всё равно чувствовать, что живёшь не совсем свою жизнь, и какую роль в этом играет среда. А ещё — небольшая практика, которая помогает увидеть, что для вас важно сейчас и где этим ориентирам уже можно дать больше места.

Категоризация дружбы: зачем мы делим людей и к чему это приводит

Mon, 28 Jul 2025 17:33:00 +0300

Почему одного человека мы называем лучшим другом, другого — приятелем, а третьего — знакомым? В этом выпуске говорю о том, как мы организуем отношения по степени близости, почему два человека могут совершенно по-разному воспринимать одну и ту же дружбу и откуда взялась идея о небольшом круге самых близких людей. А ещё — почему категории помогают ориентироваться в отношениях, но иногда создают ожидания, о которых второй человек даже не подозревает.

Как устроен коучинг и с чего начать

Mon, 21 Jul 2025 17:19:00 +0300

Что на самом деле происходит на коучинговой сессии и чем она отличается от разговора с подругой, консультации или совета специалиста? В этом выпуске рассказываю, как устроен профессиональный коучинг: с каким запросом можно прийти, как формируется фокус встречи, что делает коуч и почему решение остаётся за клиентом. А ещё — как выбрать формат работы и понять, подходит ли вам конкретный специалист.

Грань между насмотренностью и инфошумом: как развивать креативность и создавать, а не воровать чужое

Mon, 14 Jul 2025 17:06:00 +0300

Может ли насмотренность мешать креативности? В этом выпуске говорю о двойном эффекте референсов: чужие идеи могут расширять наш творческий материал, но одновременно фиксировать внимание на уже существующих решениях. Разбираю, почему иногда мы неосознанно воспроизводим увиденное, где проходит граница между вдохновением и копированием и почему аутентичность — это не способность создавать «из ничего». А ещё — несколько способов развивать собственный голос, не отказываясь от чужих идей и опыта.

Коуч должен верить в клиента, но не должен ему доверять

Mon, 07 Jul 2025 16:58:00 +0300

Что значит «верить в клиента» — и должен ли хороший коуч соглашаться с тем, как клиент объясняет свою ситуацию? В этом выпуске говорю о профессиональной позиции коуча: доверии к способности клиента находить собственные решения, внимании к словам, паузам, эмоциям и повторяющимся паттернам, а также о праве задавать вопросы привычной версии происходящего. Разбираю, почему эмпатия не означает подыгрывание и как в хорошем коучинге сочетаются безопасность, любопытство и вызов.

Почему результат не приходит быстро — и как не бросить на полпути

Mon, 30 Jun 2025 13:40:00 +0300

Почему так трудно продолжать дело, если большой результат ещё далеко? В этом коротком выпуске говорю о долгих целях, нетерпении и прогрессе: почему нам естественно хотеть быстрых наград, зачем замечать маленькие изменения и почему для устойчивого движения одной мотивации недостаточно. А ещё — как отличить ситуацию, где делу действительно нужно дать время, от той, где пора пересмотреть стратегию.

Гормезис: когда сила рождается в трудности

Wed, 25 Jun 2025 13:35:00 +0300

Может ли стресс быть полезным? Иногда — да, но не потому, что любые трудности делают нас сильнее. В этом выпуске говорю о гормезисе — биологическом принципе, при котором умеренная доза определённой нагрузки способна запускать адаптивный ответ, а слишком большая уже причиняет вред. Разбираю физическую нагрузку, холод и психологический дискомфорт, а ещё — почему для развития важны не только вызовы, но и восстановление.

Как говорить «да» себе, не предавая других

Mon, 16 Jun 2025 13:28:00 +0300

Как говорить «нет», если после отказа сразу накрывает вина? И обязательно ли выбирать между собственными границами и хорошими отношениями с другими? В этом выпуске говорю об ассертивности — способности ясно выражать свои потребности, решения и ограничения, одновременно сохраняя уважение к другому человеку. Разбираю, почему «нет» не всегда должно быть комфортным, чем ассертивность отличается от агрессии и как учиться принимать собственные решения, не превращая заботу о себе в равнодушие к близким.

Иллюзия правоты или умственная лень: категоричность

Mon, 09 Jun 2025 13:19:00 +0300

Почему нам бывает так трудно допустить, что собственная точка зрения может быть неполной или ошибочной? В этом выпуске говорю о категоричности, стремлении к определённости и интеллектуальной гибкости: почему твёрдая позиция сама по себе не проблема, в какой момент уверенность начинает закрывать нас от новой информации и как учиться рассматривать альтернативные объяснения, не превращая сомнение в бесконечную нерешительность.

Почему признание “Я ок” воспринимается как угроза развитию?

Mon, 02 Jun 2025 13:10:00 +0300

Если признать, что со мной уже всё в порядке, не исчезнет ли мотивация что-то менять? В этом выпуске говорю о страхе, что самопринятие сделает нас ленивыми и лишит амбиций, — и о том, почему развитие и уважительное отношение к себе не противоречат друг другу. Разбираю разницу между высокой планкой и зависимостью собственной ценности от результата, а ещё вопросы, которые помогают понять: я действительно хочу расти или всё ещё пытаюсь себя «исправить».

Я никому ничего не должна — как одна фраза может привести к инфляции человеческих отношений

Mon, 26 May 2025 13:03:00 +0300

«Я никому ничего не должна» может звучать как освобождение — особенно если мы привыкли жить через вину, угождение и чужие ожидания. Но что происходит, когда эта фраза становится универсальным принципом отношений? В этом выпуске говорю о разнице между автономией и независимостью, здоровыми границами и равнодушием, навязанными и добровольно выбранными обязательствами. И разбираю, почему близость не требует самопожертвования, но всё же предполагает способность учитывать другого человека.

Страх: зачем он нужен и что делать, когда он мешает

Fri, 23 May 2025 12:56:00 +0300

Почему страх ощущается так физически, даже когда непосредственной опасности нет? В этом выпуске говорю о том, как мозг и тело реагируют на угрозу, почему публичное выступление, ошибка или неопределённость могут запускать сильную стрессовую реакцию и почему цель не обязательно в том, чтобы перестать бояться. А ещё — как работать со страхом в коучинге и по каким признакам лучше обратиться за психотерапевтической или медицинской помощью.

Ловушка “лучшей версии себя”: когда рост превращается в бегство

Mon, 12 May 2025 12:51:00 +0300

Нужно ли постоянно становиться «лучшей версией себя»? В этом выпуске говорю о границе между здоровым развитием и бесконечным проектом по исправлению себя. Почему желание меняться само по себе не проблема, в какой момент цели начинают поддерживать самокритику и как отделить собственную ценность от достижений. А ещё — практика, которая помогает проверить: я действительно хочу этого изменения или пытаюсь с его помощью наконец почувствовать себя «достаточной».

Незаметный саботаж: прокрастинация из мести

Mon, 05 May 2025 12:38:00 +0300

Почему иногда мы прекрасно понимаем, что пора закончить дело или лечь спать, — и всё равно продолжаем смотреть сериал, листать телефон или откладывать задачу? В этом выпуске говорю о прокрастинации как возможном способе вернуть ощущение свободы после дня, заполненного чужими требованиями и обязанностями. Разбираю, чем такая прокрастинация отличается от обычного откладывания и какие вопросы помогают понять: вам действительно не хватает дисциплины — или в вашей жизни слишком мало времени, которым вы можете распоряжаться сами.

Зависть в паре: почему успех партнёра иногда задевает

Mon, 28 Apr 2025 10:46:00 +0300

Можно ли искренне любить партнёра и одновременно завидовать его успеху? Да. В этом выпуске говорю о том, почему достижения близкого человека иногда запускают сравнение, чувство собственной недостаточности или несправедливости, как отличить зависть от ревности и что можно узнать о себе через эту эмоцию. А ещё — как поддерживать успех партнёра, не запрещая себе сложные чувства, и когда зависть указывает не только на внутренний конфликт, но и на реальные вопросы внутри отношений.

Сепарация без драмы: как повзрослеть и остаться в нормальных отношениях с родителями

Mon, 21 Apr 2025 10:43:00 +0300

Можно давно жить отдельно от родителей и всё равно принимать решения с внутренним вопросом: «А что скажет мама?». В этом выпуске говорю о сепарации не как о разрыве отношений, а как о способности оставаться самостоятельным взрослым рядом с близкими людьми. Разбираю страх разочаровать родителей, чувство вины, психологический контроль и границы, а также практики, которые помогают яснее понимать собственные желания и постепенно перестраивать отношения на более взрослые.

Несовершенства как ресурс: кинцуги

Mon, 14 Apr 2025 10:38:00 +0300

Кинцуги — японская техника ремонта керамики, в которой трещины не скрывают, а подчёркивают золотом. В этом выпуске использую её как метафору отношения к собственным несовершенствам: почему нам так хочется прятать ошибки, особенности и непростые части своей истории, обязательно ли превращать каждый болезненный опыт в «ресурс» и как перестать считать отдельную трещину доказательством того, что с нами целиком что-то не так.

Амбивалентность: почему мы одновременно хотим противоположного

Mon, 07 Apr 2025 10:36:00 +0300

Можно ли одновременно хотеть перемен и бояться их, любить человека и злиться на него, мечтать о новой работе и не хотеть уходить со старой? Да — это амбивалентность. В этом выпуске говорю о том, почему противоречивые чувства не обязательно означают, что мы «не знаем, чего хотим», какие потребности могут стоять за каждой стороной внутреннего конфликта и как принимать решения, когда идеального варианта просто нет.

Где грань между адаптивностью и самопожертвованием?

Mon, 31 Mar 2025 10:32:00 +0300

Где проходит граница между здоровой адаптацией и ситуацией, в которой мы постепенно привыкаем игнорировать собственные потребности? В этом выпуске говорю о психологической гибкости, хроническом терпении и самопожертвовании: почему дискомфорт иногда важно выдерживать, а иногда — воспринимать как сигнал к изменению стратегии. А ещё разбираю метафору «лягушки в кипятке» и вопросы, которые помогают понять, действительно ли ваша адаптация по-прежнему работает на вас.

Уязвимость: как быть открытым и не терять границы

Mon, 24 Mar 2025 11:26:00 +0300

Почему нам так страшно показывать другим то, что действительно важно, признавать свои чувства, просить о помощи или рисковать быть непонятыми? В этом выпуске говорю об уязвимости, страхе отвержения и близости: зачем иногда выбирать открытость, как делать это без потери собственных границ и какие небольшие шаги помогают выдерживать эмоциональный риск. А ещё — о том, как с этой темой можно работать в коучинге.

Критика и обратная связь: где проходит граница между оценкой и агрессией

Wed, 12 Mar 2025 11:12:00 +0300

Почему даже спокойное замечание иногда ощущается почти как нападение — и действительно ли критика всегда является агрессией? В этом выпуске говорю о социальной оценке, наших убеждениях о критике, разнице между оценкой личности и обратной связью о поведении. А ещё — о том, как давать feedback без унижения, принимать полезную информацию без глобального самоосуждения и использовать личные границы там, где обратная связь превращается в агрессивную коммуникацию.

Кризис среднего возраста: почему мы начинаем пересматривать свою жизнь

Wed, 05 Mar 2025 11:09:00 +0300

Что такое кризис среднего возраста — и действительно ли он обязательно случается со всеми? В этом выпуске говорю о периоде, когда мы начинаем пересматривать свои решения, роли, достижения и планы на будущее, задаваться вопросами «кто я сейчас?» и «хочу ли я дальше жить так же?». Разбираю возможные проявления и причины кризиса, способы поддержать себя и то, как коучинг может помочь превратить период переоценки в более осознанный выбор следующего направления.

Про когнитивные искажения

Wed, 12 Feb 2025 11:03:00 +0300

Почему после покупки машины этой модели мы начинаем видеть её на каждой улице? Почему ищем подтверждения тому, во что уже верим, переоцениваем собственный контроль и после события уверены, что «так и знали»? В этом выпуске разбираю когнитивные искажения — систематические ошибки мышления, которые влияют на наши оценки и решения, — и способы немного реже попадать в ловушки собственной первой интерпретации.

Осознанное чтение: как читать книги так, чтобы они меняли вашу жизнь

Wed, 05 Feb 2025 10:58:00 +0300

Почему одни книги остаются с нами на годы, а содержание других исчезает через неделю после последней страницы? В этом выпуске говорю об осознанном чтении: как работать с идеями, задавать вопросы к тексту, вести читательский дневник и превращать прочитанное в собственные размышления и действия. А ещё — зачем не каждую книгу нужно «внедрять» и почему чтение ради удовольствия тоже имеет ценность.

Руководство к осознанным расставаниям

Tue, 28 Jan 2025 10:54:00 +0300

Как понять, что отношения больше не хочется продолжать, и можно ли расстаться «правильно»? В этом выпуске говорю о решении остаться или уйти, страхе причинить другому боль, способах завершать отношения и границе между уважением к человеку и ответственностью за его чувства. А ещё — вопросы для рефлексии, которые помогут разобраться в собственном решении и пройти расставание более осознанно.

Про роли в жизни человека: Ребенок, Родитель и Взрослый

Mon, 20 Jan 2025 10:48:00 +0300

Почему в одном разговоре мы спокойно рассуждаем, в другом начинаем поучать, а рядом с определённым человеком вдруг чувствуем себя ребёнком? В этом выпуске разбираю одну из самых известных моделей транзактного анализа Эрика Берна — эго-состояния Родителя, Взрослого и Ребёнка. Как они проявляются в повседневной жизни, зачем нужны все три состояния и как замечать автоматические реакции, чтобы выбирать способ действовать более осознанно.

Про любовь к себе

Mon, 13 Jan 2025 19:52:00 +0300

Что значит любить себя, когда вы ошиблись, сорвались, чего-то не сделали или снова оказались собой недовольны? В этом выпуске говорю о принятии себя не как об отказе от ответственности, а как о способности не превращать отдельную ошибку в приговор собственной ценности. И делюсь практиками, которые помогают развивать более бережное отношение к себе — через внутренний диалог, действия заботы, прикосновение и благодарность себе.

Почему мы ощущаем себя маленькими и что с этим делать?

Thu, 09 Jan 2025 19:45:00 +0300

Почему рядом с авторитетным человеком мы иногда внезапно теряем уверенность, начинаем сомневаться в себе и будто становимся «маленькими»? В этом выпуске говорю о социальной оценке, уязвимости, усталости и привычных сценариях отношений с авторитетами. А ещё — о практике «меня достаточно», модели «Родитель — Взрослый — Ребёнок» и конкретных способах возвращать себе более устойчивую позицию.

Новогодние цели: как превратить желание в действие

Mon, 30 Dec 2024 19:39:00 +0300

Почему одни новогодние цели превращаются в реальные изменения, а другие остаются списком желаний? В этом выпуске говорю о том, как выбирать значимые для себя цели, почему их формулировка действительно имеет значение и зачем после «я хочу» сразу определять первое действие. А ещё — почему для нового старта необязательно ждать 1 января и как превратить желание в конкретный план.

Рефлексивные циклы и как их применять

Thu, 12 Dec 2024 17:04:00 +0300

Как превратить пережитый опыт не просто в воспоминание, а в материал для изменений? В этом выпуске разбираю две известные модели рефлексии и обучения на опыте — циклы Гиббса и Колба. Чем отличаются их 6 и 4 этапа, какие вопросы помогают глубже анализировать произошедшее и как использовать эти модели для подведения итогов года и планирования следующих действий.

Про ловушку картинки идеального баланса

Tue, 26 Nov 2024 13:55:00 +0300

Работа, отношения, дети, здоровье, друзья, развитие, отдых — должны ли все сферы жизни постоянно находиться в идеальном равновесии? В этом выпуске говорю о ловушке красивой картинки баланса, ограниченности нашего внимания и о том, почему в разные периоды жизни нормально отдавать разным вещам разное количество ресурсов. А ещё — как понять свои реальные приоритеты и найти баланс, который подходит именно вам.

Про то, как найти собственное предназначение

Tue, 12 Nov 2024 13:28:00 +0300

Существует ли одно-единственное дело, которое нам предназначено, и как понять, что оно «то самое»? В этом выпуске говорю о таланте и упорстве, любопытстве и страсти, ценностях и целях. А ещё — о том, почему предназначение не обязательно ждать или однажды находить: его можно постепенно формировать через опыт, эксперименты и более глубокое знание себя.

Психологические границы: почему нам страшно отказывать

Tue, 05 Nov 2024 13:23:00 +0300

Почему бывает проще согласиться на то, чего мы не хотим, чем выдержать чужое недовольство? В этом выпуске говорю о психологических границах, разнице между отказом и отвержением и о том, почему обычное «нет» иногда воспринимается нами как угроза отношениям. А ещё — как постепенно учиться выражать несогласие, выдерживать конфликт и уважать одновременно свои потребности и другого человека.

Дефицитарное мышление: почему нам всё время чего-то не хватает

Mon, 28 Oct 2024 13:17:00 +0300

Почему бывает так, что жизнь меняется, достижения растут, а внутри всё равно остаётся ощущение «мало»? В этом выпуске говорю о дефицитарном мышлении: как нехватка захватывает наше внимание, почему мы перестаём замечать собственные результаты, ставим себе всё новые цели и постоянно отодвигаем точку «достаточно». А ещё — вопросы для самокоучинга, которые помогут отделить реальный дефицит от ощущения, что вам всё время чего-то не хватает.

Почему коучинг лучше магического мышления

Mon, 21 Oct 2024 12:00:00 +0300

Почему нам хочется верить в знаки, чудеса и то, что правильно сформулированное желание способно изменить реальность? В этом выпуске говорю о магическом мышлении, его психологической функции и главной ловушке — подмене действий ожиданием результата. А ещё — о том, чем здесь может помочь коучинг и почему в рациональной жизни всё равно можно оставить место чуду.

Психологическая адаптивность: почему старые стратегии остаются с нами

Tue, 15 Oct 2024 09:58:00 +0300

Почему обстоятельства уже изменились, а мы продолжаем действовать по старым правилам? В этом выпуске говорю о психологической адаптивности: способности замечать изменения, пересматривать привычные стратегии и искать новые способы действовать, когда прежние больше не работают. А ещё — о том, почему адаптироваться не значит отказаться от себя, и какие вопросы помогут развивать психологическую гибкость.

Про позитивное мышление и информационный детокс

Tue, 08 Oct 2024 18:12:00 +0300

Что такое позитивное мышление, если не заставлять себя «думать о хорошем» и не отрицать реальные проблемы? В этом выпуске говорю о фокусе внимания, информационном потоке и о том, почему важно регулировать количество контента, который мы ежедневно потребляем. А ещё — где проходит граница между полезным позитивным взглядом на жизнь и попыткой закрыть глаза на неприятную реальность.

Почему запросы во Вселенную работают

Wed, 02 Oct 2024 18:06:00 +0300

Почему иногда кажется, что стоит сформулировать запрос — и Вселенная начинает подбрасывать возможности и «знаки»? В этом выпуске разбираю, что за этим может происходить на самом деле: как цели направляют наше внимание, почему мы начинаем замечать больше совпадений, зачем конкретно формулировать желания и какие цели не реализуются одной силой мысли.

Про то, почему нам хочется нравится всем

Thu, 26 Sep 2024 17:57:00 +0300

Почему нам бывает так трудно выдержать мысль, что кто-то может остаться нами недоволен? В этом выпуске говорю о страхе чужой оценки, самоценности, семейном опыте, личных границах и попытках соответствовать ожиданиям окружающих. А ещё — о том, как постепенно возвращать себе право выбирать своё, даже если этот выбор понравится не всем.

Страх нового: почему перемены пугают и что с этим делать

Fri, 20 Sep 2024 17:50:00 +0300

Почему знакомое иногда кажется безопаснее, даже когда нас уже не устраивает? В этом выпуске говорю о страхе нового — неофобии, неопределённости и сценариях, которые мы заранее рисуем перед переменами. Разбираю, как этот страх может проявляться, как постепенно расширять привычные границы и какие вопросы задать себе перед первым небольшим шагом.

Почему мы не делаем то, что нам очевидно полезно

Tue, 17 Sep 2024 17:39:00 +0300

Почему мы можем прекрасно понимать, что нам полезно изменить работу, начать учиться, проявляться или сделать давно отложенный шаг — и всё равно ничего не делать? В этом выпуске разбираю «вторичные выгоды» и более широкий вопрос: какую функцию выполняет наше бездействие, от чего оно защищает и что мы можем бояться потерять вместе с желанными изменениями.

Про синдром отличника и хорошей девочки

Thu, 12 Sep 2024 17:25:00 +0300

Почему некоторым из нас так важно делать всё правильно, соответствовать ожиданиям и не разочаровывать других? В этом выпуске — о «синдроме отличницы» и «хорошей девочки»: откуда берутся страх ошибок и зависимость от внешней оценки, к чему приводит постоянная попытка быть идеальной и как постепенно выстраивать более доброе и реалистичное отношение к себе.

Внутренние опоры: как сохранять устойчивость, когда всё меняется

Tue, 03 Sep 2024 17:54:00 +0300

На что мы можем опираться, когда внешние обстоятельства меняются и привычного ощущения стабильности больше нет? В этом выпуске разбираю внутренние опоры и психологическую устойчивость: эмоциональную регуляцию, гибкость мышления, принятие себя, ценности, накопленный опыт, поддержку других людей и заботу о физическом и ментальном состоянии. В конце — вопросы для самокоучинга, которые помогут составить собственную карту опор.

О том, как мы влияем на свою реальность

Fri, 07 Jun 2024 16:55:00 +0300

Могут ли наши ожидания действительно влиять на реальность? В этом выпуске рассказываю об эффекте Пигмалиона, о том, как ожидания влияют на наше восприятие и поведение, почему некоторые убеждения способны становиться самоисполняющимися и как наши представления о другом человеке иногда отражаются на его собственных результатах.

Поддержка: про кого она на самом деле?

Thu, 16 May 2024 14:58:00 +0300

Что значит действительно поддерживать другого человека? В этом личном выпуске говорю о поддержке как проявлении любви, о нашей привычке помогать другим так, как хотелось бы нам самим, и о вопросе «про кого сейчас моя помощь — про него или про меня?». А ещё — о взаимности и о том, что происходит, когда поддержка превращается в игру в одни ворота.

Иллюзия контроля: что мы можем контролировать на самом деле

Fri, 19 Apr 2024 14:04:00 +0300

«Я хочу, чтобы он…» — фраза, с которой часто начинается попытка контролировать то, что на самом деле от нас не зависит. В этом выпуске говорю об иллюзии контроля, личных границах и чувстве безопасности: что мы действительно можем менять, на что способны только влиять и как выдерживать то, что контролю не поддаётся. А ещё — причём здесь танго, мотоцикл, самолёт и паром.

Как успевать всё — и почему это неправильный вопрос

Thu, 04 Apr 2024 13:54:00 +0300

«Как ты всё успеваешь?» — вопрос, который мне часто задают, когда я показываю свою неделю. В этом выпуске говорю о том, почему само стремление «успеть всё» может становиться ловушкой: как я планирую дела, учитываю собственные силы, договариваюсь с собой об ожиданиях и отношусь к разным системам продуктивности как к экспериментам, а не правилам жизни.

Как перестать обесценивать свои достижения: дневник успеха

Mon, 15 Jan 2024 14:42:00 +0300

Как много собственных результатов мы автоматически отправляем в категорию «ничего особенного»? В этом выпуске предлагаю составить дневник успеха и отвечаю вопросами на вопросы: как замечать свои достижения, присваивать их и не пролетать мимо собственного прогресса. И что было бы, если бы мы жили в мире, где принято праздновать каждое своё достижение?

О том, почему мы часто не достигаем своих результатов

Mon, 09 Oct 2023 13:27:00 +0300

Почему одной мотивации недостаточно, чтобы прийти к цели? В этом выпуске разбираю весь путь от желания до результата: зачем понимать собственную мотивацию, заранее определять критерии успеха, различать внешние и внутренние результаты, сверять ожидания с реальностью и замечать промежуточный прогресс вместо того, чтобы обесценивать всё, что ещё не стало финальной точкой.

Почему некоторые люди не любят сюрпризы?

Mon, 28 Aug 2023 13:19:00 +0300

Почему одному человеку сюрприз приносит удовольствие, а другому — тревогу и раздражение? В этом коротком выпуске говорю о неожиданности, потребности в предсказуемости и о том, почему отношение к сюрпризам может быть связано с тем, насколько легко мы переносим неопределённость.

О закономерном ощущении неудовлетворённости, когда мы начинаем новое

Thu, 27 Jul 2023 13:07:00 +0300

Новое дело может сначала вдохновлять, а потом внезапно начать разочаровывать. Значит ли это, что мы ошиблись с выбором и пора уходить? В этом выпуске — об ожиданиях и реальности, уверенности в собственной способности справиться и о том, как отличить нормальные трудности обучения от сигнала, что направление действительно пора менять.

О том, как случайный совет может оказаться неожиданно полезным

Thu, 06 Jul 2023 12:51:00 +0300

Почему один непрошеный совет вызывает раздражение, а другой неожиданно оказывается очень кстати? В этом выпуске — о мотивах, форме подачи, партнёрстве и свободе выбора. И о том, почему желание помочь ещё не даёт нам права решать за другого человека, что для него правильно.

Кинцуги для жизни: красота собственной неидеальности

Tue, 04 Jul 2023 12:43:00 +0300

В японском кинцуги трещины разбитой керамики не прячут — линии ремонта становятся частью нового облика вещи. В этом выпуске использую эту идею как метафору жизни: говорю о неидеальности, принятии собственных «трещин» и о том, почему целостность не требует сначала исправить в себе всё, что нам не нравится.

Кто я, если привычная жизнь изменилась?

Fri, 02 Jun 2023 12:05:00 +0300

Работа, отношения, страна, привычная роль — иногда контекст жизни резко меняется, и вместе с ним рассыпается знакомый ответ на вопрос «кто я?». В этом выпуске — о том, как пережить период неопределённости, разобрать свой внутренний «чемодан» из опыта, знаний и сильных сторон и найти опоры, которые не зависят только от одной жизненной роли.

Как выбрать себе помогающего специалиста?

Thu, 18 May 2023 11:53:00 +0300

Дипломы, цена, стиль общения, доверие — что действительно важно при выборе психолога, коуча или другого помогающего специалиста? В этом выпуске — о профессионализме, прозрачности условий, личном комфорте и том самом ощущении «мне подходит этот человек».

Ограничивающие убеждения: нужно ли от них избавляться?

Fri, 05 May 2023 19:43:00 +0300

«Нельзя никому доверять», «инициатива наказуема», «хорошую работу можно найти только по блату». В этом выпуске — о том, как наши убеждения влияют на решения и почему не каждую установку нужно немедленно «искоренять». Как понять, какую функцию она выполняет, какую цену вы за неё платите и на какое более гибкое убеждение её можно заменить.

Перестать быть: почему мы пытаемся избавиться от себя

Tue, 02 May 2023 19:35:00 +0300

Хочу убрать перфекционизм. Избавиться от неуверенности. Перестать лениться. Уничтожить в себе самозванца. Почему путь к изменениям так часто начинается с желания перестать быть собой? В этом выпуске — о принятии себя, чужих сценариях и о том, почему изменения необязательно начинать с борьбы с собственными «неудобными» частями.

Почему одни и те же слова вдруг появляются повсюду? 3 гипотезы

Fri, 07 Apr 2023 19:26:00 +0300

Почему в какой-то момент одно и то же слово начинает встречаться буквально повсюду — и даже вызывать эмоциональную реакцию? В этом выпуске рассматриваю три возможных объяснения: влияние трендов и социальных групп, личный резонанс и идею коллективного бессознательного. А заодно разбираюсь, что сама понимаю под «осознанностью» и «проявленностью».

Баланс между собой и ребёнком: как не потерять себя в материнстве

Thu, 30 Mar 2023 19:19:00 +0300

Ребёнок может быть огромным счастьем — и при этом родительство может утомлять. В этом выпуске говорю о балансе «я — ребёнок»: почему полная самоотдача не должна означать отказ от себя, как замечать собственное истощение и почему родителю важно искать способы восполнять свои ресурсы.

Выученная беспомощность: пара слов о важном

Tue, 07 Mar 2023 20:07:00 +0300

Что происходит, когда мы раз за разом убеждаемся, что наши действия ничего не меняют? В этом выпуске — о выученной беспомощности: почему опыт отсутствия контроля может заставить нас перестать предпринимать попытки даже тогда, когда изменить ситуацию уже возможно.

Муха на стекле: как посмотреть на ситуацию со стороны

Mon, 27 Feb 2023 19:41:00 +0300

Когда эмоции сильные, факты легко смешиваются с нашими оценками, предположениями и выводами. В этом выпуске — упражнение «Муха на стекле»: способ посмотреть на ситуацию с позиции внешнего наблюдателя, отделить то, что действительно произошло, от собственной интерпретации и немного снизить эмоциональный накал.

Как поменять других? Начать с себя.

Fri, 24 Feb 2023 18:52:00 +0300

Можно ли изменить другого человека? Напрямую — вряд ли. Но когда мы меняем собственные реакции, поведение и отношение к происходящему, меняется и динамика отношений. В этом выпуске — о том, почему попытку изменить другого иногда стоит начать с себя.

Cекрет кратного роста: делать нелинейные действия

Tue, 21 Feb 2023 15:20:00 +0300

А что, если выбирать хобби не по принципу «мне это подходит», а наоборот? В этом выпуске — о том, зачем пробовать непривычные занятия, выходить из своей обычной роли и тренировать способы поведения, которыми мы редко пользуемся. От аргентинского танго для любителей всё контролировать до вокала для тех, кто предпочитает оставаться незаметным.